[...] to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, oraz dziennie lub co drugi dzień trening około 1,5 godziny. Posiłek I Śniadanie Płatki owsiane – 100 gram Mleko - ilość do zalania płatków Dwa jajka Orzechy włoskie – 20 gram Posiłek II Drugie Śniadanie Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany [...]
[...] bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Oto dieta którą dostałem od trenera: Od razu po wstaniu 1szy posiłek 100 gram płatków owsianych(najlepiej górskie) z wodą + owoc (banan albo jabłko). Drugie śniadanie (najlepiej między 10:00, a 13:00) - Serek wiejski 200g z [...]
[...] burner "ultra ripped" I posiłek - jakieś 30 min po przebudzeniu Zmiksowane płatki owsiane z orzechami, żurawiną, śliwkami oraz siemieniem lnianym. Zalewam wodą jakieś 150 gram tego "cuda":) II posiłek - około 2 i pół godz po pierwszym:) 300 gram serka wiejskiego light dwie kromki chleba razowego III posiłek - 2 godz po II posiłku baton [...]
[...] na płaszczyźnie kulturystyki, jak i trójboju. Na razie moim celem jest podtrzymywanie przyjemności, jaką uzyskuję z każdego powtórzenia, z każdego pieprzonego dołożonego kilograma żelastwa. Przerobiłem wiele treningów. Nie przepadam za splitem, lubię częsty push/pull/legs lub jego modyfikację push/pull (nogi robione 4 razy w tygodniu: 2 razy [...]
[...] siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej wymarzonej sylwetki tym trudniej - bo i organizm walczy o każdy gram tłuszczu, i pokusa odpuszczania sobie coraz silniejsza. Od założenia bloga ćwiczyłam w miarę regularnie, ale nie miałam żadnej diety, a i słodycze kusiły mocniej niż [...]
[...] to nie znam za bardzo więc bym prosił o pomoc tutaj i ewentualnie możecie mi dołożyć parę ćwiczeń do treningu i rozłożyć mi je na dni . Dieta: Śniadanie: -Płatki owsiane 60 gram -Jajko kurze smażone na maśle 2x -Pół litra mleka II Śniadanie: -ryż 100 gram -KUJCIAK 150 gram Obiad: ( Z reguły na obiad ide do babci a tam co fabryka da ale załóżmy [...]
[...] ryby świeże(głównie pstrągi, dorady, nie hodowlane), wędzonych. Unikam nabiału Ps.Czy przy diecie Low Carb trzeba bezwzględnie obniżyć przez pierwsze tygodnie węgle do 30tu gram? czy można je utrzymywać na poziomie 90-100g i resztę dobijać tłuszczami(do 3000kcal). Skłaniałabym się bardziej ku wersji LC, smaczniejsza, mniej trzeba jeść no i [...]
[...] odpada. Tu przykładowy dzień 7.00- Owsianka + Miód ( 150g+ 50g) okolo ok 10.00- Jajecznica z 4-5 jaj+ 2 pomidory+ 100g żółtego sera+ 100 poledwicy 13.00- Kurczak 200 gram z serem żółtym albo makaron/ryż 200 gram z dodatkami warzyw ,zależy na co jest czas i pieniądze 16.00- Czyli najczęściej przed treningiem jakieś skormne jedzenie [...]
[...] wrócić do swojej wagi czyli 74 kg. 2 kg wiecej oczywiscie nie zaszkodza. Chciałbym przedewszytskim dobrze wygladac i podkresli wyglad swoich mięsni :) O sobie: Sport- gram w piłkę nożna, treningi 2 x w tyg plus mecz. Dieta rozpisana przezemnie amatorsko na mase: Dzień I I posiłek 8-9 godzina 4 jaj, gotowanych na twardo/miękko kokosowy [...]
[...] Multiwitaminka, Wapn, Magnez, Lecytyna; pon-śr: thermal + t3; czw(wieczor)-sob: stacki xpand-noz na przemian; Pytania: czy ladowanie moze byc jak jest - w sensie proporcje gram w posilkach, czy moze lepiej w piramidke od rana wiecej a pozniej mniej ? czy branie stacka poza ladowaniami ma glebszy sens ? troche by dzialo antykatabolicznie, ale sa [...]
[...] jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml TRENING Drugi posiłek to kurczak 150 gram i 50 gram bialka odzywki Trzeci jajecznica jogurt pitny Czwarty kurczak ryz wymieny na kebab z frytkami Piaty odzywka gainer 100 gram Szósty jajecznica z 5 jajek plus [...]
[...] jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml TRENING Drugi posiłek to kurczak 150 gram i 50 gram bialka odzywki Trzeci jajecznica jogurt pitny Czwarty kurczak ryz wymieny na kebab z frytkami Piaty odzywka gainer 100 gram Szósty jajecznica z 5 jajek plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziękuje Moje zapotrzebowanie to ok 2950 kcal ( żeby utrzymać masę ) A 3500 kcal żeby przytyć ok 0.5 kg przez tydzień Dieta : I Śniadanie Godz. 7.00 * płatki owsiane 70 gram * 2 jaja całe ok. 100 gram ( Robimy placek ) II Śniadanie Godz. 10.00 * ser biały ok. 80 gram * chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram * oliwa z oliwek 5 gram [...]